2013年2月28日木曜日
2013年2月27日水曜日
0 ためしてガッテン ゼラチンの感想
ＮＨＫためしてガッテン ゼラチンの回の感想。
加齢で膝が弱ってる象（たまお君）に毎日コラーゲン（ゼラチンの元）５００ｇ食べさせたら見事回復という衝撃映像に唖然。（人間の量だと一日５ｇ程度とか言ってましたな）
0 理想の体 ジャスティン・ハートリー Justin Hartley
ヤング・スーパーマンのグリーンアロー、オリバー・クイーン役のジャスティン・ハートリーさん。
細マッチョの理想型。こんな体を目指しましょう。
この人かなりかっちょいいよね。
あんまし有名じゃないのでスカパー見てない人は誰やねん状態かもしれませんが・・・
2013年2月23日土曜日
0 ダイエット飲料は悪くないよ
ロイターに興味深いニュースが出てたのでご紹介します。
ダイエット飲料を飲むとかえって食欲が増すとの説があるが、米国で報告された研究によると、短期間のダイエット飲料の摂取が甘いものへの嗜好増加につながる証拠は得られなかったという。http://jp.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idJPTYE91J02S20130220
2013年2月21日木曜日
0 森本貴幸、本日試合です
ここらで見られると思います。
なぜ今、森本なのか？
- びっくりするくらいファンが少ないのでつい応援したくなる。
- 日本代表のＦＷがいつまで経っても前田なので森本に頑張って貰わないと困る。
- 試合時間が結構見やすい時間ｗ、大体23時前くらい。
2013年2月22日追記：
森本ですが浮き球パスに裏抜けしてシュート1本、しかしながら大外し。。
ＰＫゲットもしたんですがＤＦが勝手に突っ込んで来たみたいな感じなので評価し辛い・・・
アルナスルはこれで２連敗。森本もいつもより早い時間に交代（７４分）。
そろそろ初ゴールが欲しいところです。
ところで、ＵＡＥリーグってそんなにレベル低く無いですよ。見ればわかりますけど意外とディフェンス固いです。セリエ下位くらいのレベルはあるような気がします。ただ客がめっちゃ少ない。金持ち連中とその家族しか見に来てない感じ・・・（子供が結構見に来てる点は好感持ちました）。ＵＡＥだから無双ってのはちょっと無理っぽいですな。
2013年2月20日水曜日
0 自己紹介的なページ
糖尿寸前ボディから一念発起してダイエットを始めるがいきなり膝を怪我。
そこから再起し見事4ヶ月で１７ｋｇのダイエットに成功。
走らないダイエットを提唱しています。（だって、走ったらしんどいですやんｗ）
趣味はダイエット、トレーニング、健康管理。
海外ドラマ鑑賞。（韓ドラはワンパターンで飽きた）
格闘技、サッカーなんかも好きです。いま注目してるのは森本貴幸選手。
あと、ダイソーとか業務スーパーが大好き。基本ドケチの節約好きです。
大阪人なのでブログでも大阪弁が出ます。不快だったらごめんなさい。
※当サイトはjavascriptを使用しております。javaを切っていると正しく表示されないかもしれませんのでonにして貰えるとありがたいです。悪さをするようなスクリプトはございませんので。また、スマホ表示にも対応していますがパソコンから見たほうが見易いと思います。
2 はじめに～なぜダイエットしようと思ったか、膝の怪我～
どうも、こんにちは。ひでやんです。
このサイトでは私がどのようにして4ヶ月で１７ｋｇダイエットに成功したかを書き記しています。
私がどうしてダイエットしようかと思ったかと言うと、慢性的な腰痛が一因です。
（体重オーバーが原因なのは言うまでもありませんね・・・）
夜寝てると腰が痛くて何度も起きるハメになり整骨院に通いましたがマシにはなるが根本的にはあまり変わらず・・・・・
あと、どうも糖尿の気が出てきたというのもありました。
小便する度に妙に泡立ってなんだか甘い匂いがしてたんですね。
これは結構やばい状況かもと献血で調べてみたんですが取り敢えず数値的には
大丈夫なレベルでしたがやっぱりちょっと怖くなったんですね。
こうなったら痩せるしかねえと一念発起してダイエットを始めたんです。
まずダイエットのテーマとして走らないという前提で始めました。
ダイエットと言ってまず思い浮かぶのはジョギング・ランニングというのが
定番でしょうが、
周りから『デブが走っとるわｗ』と思われるのも嫌でしたし、
小学生の頃から走るの大嫌いだったんですね。
横っ腹押さえてゼーゼーハーハー言いながら、ぶっちぎりの周回遅れというのが
私のパターンでした。
世間は超が付くほどのランニングブームですが、走って何が楽しいのか
痩せた今でもさっぱりです。
なので、走るという選択肢は除外した上でダイエットするということに
決めたんですが、そうなると食事制限くらいしか思い浮かばず、
それも嫌だなあと思ったので、アマゾンあたりで良い運動の商品が無いかと
調べることから始めたんですね。
そこで思ったのは日本のダイエット関連の商品はカス。
鼻くそ以下の商品しかありません。
どうしようもありません。
まずあり得ないのが本しか無いんです。痩せるための運動をしたいのに映像が付いてない書籍物が大半。
本読みながらどうやって運動するんでしょうか？
わしゃ、二宮金次郎やないんやで。
（※2013年現在、ＤＶＤ付きの物が随分と増えて来ましたね^-^）
そんな日本のダイエット関連グッズに見切りを付けて買ったのがこれ。
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]
アメリカでも日本でもめちゃ売れてるみたいですが、
結論を言うと、これをやったせいで膝がぶっ壊れましたｗ
これとにかくキツイんです。いきなり腕立て30回とか平気でやらせますからねｗ
え？そのくらい出来るんじゃないの？と言われそうですがデブを舐めるなｗ
この人はキツイ事をやらないと痩せないというのが信条みたいなんですが、
（ビリーと一緒ですね）
この人の運動ってとにかく膝に負担を掛けるものが多いんです。
まあ普通にクラブ活動とか運動経験がある人なら余裕でしょうが慢性デブには辛いんですわ・・・
当時の無知な私はアメリカＮＯ１のフィットネストレーナーがやってることだから間違いないと鵜呑みにして一心不乱に頑張っちゃったんです。これが大失敗。
あれ～、何だか膝だけ疲れてる感じがするな～、
変だな、おかしいな～？
（稲川淳二風）
と、思いながらも毎日やってたらある瞬間に
膝がピキーン！
ゲゲゲ、これはやっちまったと思って、かるーく膝を動かしてみると、
メリメリメリ、メキメキメキというような
恐ろしい異音が！
教訓：デブはジャンプ頑張るな(´・ω・｀)
そんな感じで膝を怪我したので2ヶ月お休み。体重的にも痩せたのは２ｋｇくらいだったかなあ？
食事制限は特にしてなかったので当然っちゃ当然ですな。もちろん体重は元通り。。
膝を怪我すると一生治りません。私も怪我してからはサポーター無しでは怖くて運動出来ません。
今後、再生医療が発達すれば治ると思いますけど。
なので皆さん注意してね。デブの体って本当にびっくりするくらいデリケートなんです。
私も『こんなんで怪我すんのか！』と仰天しましたから。これを読んでくれてる方はこのことを頭に入れておいて下さい。それだけで怪我の可能性がぐんと減りますから。
次ページでは私の推奨するダイエット方法に必要なものを紹介しています。
2013年2月18日月曜日
0 必需品
私の推奨するダイエットに必要な物を列挙して行きたいと思います。（※参考までに、私の推奨するダイエット運動は全て室内で行います）
まず、
普通のＴシャツで良いじゃんと思われるでしょうが普通のＴシャツで運動すると汗が体に張り付いて汗疹（あせも）が出来ます。衛生上よろしく無いので買って下さい。吸湿速乾Ｔシャツって何じゃ？という方に説明しておくと普通のＴシャツと違って生地が網目状になっていて汗が蒸発しやすくなっています。もちろん大量に汗を掻くとやっぱり張り付いたりしますけど、汗疹（あせも）にはなりにくいのでオススメです。軽さ、動きやすさも普通のＴシャツとは雲泥です。上下３組もあれば全部洗濯中ということは避けられると思います。メーカー物でなくても大丈夫です。もちろん格好から入りたい人はメーカー物の格好良い奴を買って貰ってＯＫです。ジャージ（スウェット）は寒い時期用です。冬だと半袖短パンは室内でも流石に寒いので重ね着用に上下一着用意してください。学生時代の体操服のジャージとかでＯＫです。エアコン、ファンヒーターなどで温度調節出来る場合（気温20℃以上）なら不要。
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United Athle(ユナイテッドアスレ) | 5866 ドライ 無地 Tシャツ 4.3oz 【吸汗速乾・UVカット機能付き】 (XS～XXXL)
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glimmer(グリマー) | 327-LACT ライトドライTシャツ (150cm～5L)
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glimmer(グリマー) | 325-ACP ドライハーフパンツ 【吸汗速乾・UVカット機能付き】 (SS～3L)
室内でやるんなら靴なんていらんだろと言われそうですが膝を守るという観点から絶対に必要です。底にクッションが入っているものを買って下さい。ホームセンターで売ってる１０００円くらいの安物スニーカーは駄目です。私はそれで怪我しましたからｗ最低でもメーカー物（ミズノ、アシックス、ナイキ、アディダス.etc）の最廉価バージョンの物を買うようにして下さい。（約３０００円～） お金が無い～、という人には私も履いてるイグニオをオススメします。スポーツデポのオリジナルブランドのシューズでクッション性、履き心地は安い割になかなか良いです。まあ有名メーカー物と比べると若干落ちる感はありますけど。（１９８０円） 格好から入りたい、格好良くて性能良いやつ無い？という方におすすめなのはリーボックのジグテックです。底の部分がゴムゴム全開でショック吸収力が抜群です。![]()
[ミズノ] MIZUNO MAXIMIZER 14
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[アシックス] asics ﾛ-ﾄﾞｼﾞョｸﾞ 6
イグニオ(IGNIO) シューズ：ホワイトxレッド(IG-4R3020SH WR)
[リーボック] Reebok ZIGNANO IGNITE TRAINER
男性２ｋｇ２本、女性は1.5kg２本これ以上の重さは怪我の原因になるだけです。これで丁度ぴったしカンカン。1.5リットルのペットボトルで代用出来るかという質問がありそうですが持ちにくいので駄目っす。諦めて買って下さい。つるっと滑って落とすと、床水浸しで目も当てられないということになりますし・・・
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ドッグスブラザース(DOGS BROS) ビニールアレー 2Kg #2905
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ドッグスブラザース(DOGS BROS) カラーダンベル 2kg #1052
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ドッグスブラザース(DOGS BROS) カラーダンベル 1.5kg #1045
腹筋、寝て行う運動時に必要となります。レジャーシートなどでは代用出来ません。諦めて買って下さいｗホームセンターなどで１０００円くらいで売ってます。安物でペラペラのやつは駄目です。ちなみに私の使ってるのは６，7mmくらいの厚みの物です。
ドッグスブラザース（Dogs Bros） ヨガマット （6mm）
【激安セール！】大満足品質のヨガマット厚さ6mm【メッシュバッグ付】
大満足品質のヨガマット厚さ8mm/ロングサイズでクッション性も耐久性もしっかり！
次のページではダイエット厳選サプリを紹介しています。
まず、
吸湿速乾Ｔシャツ、吸湿速乾短パン、ジャージ
普通のＴシャツで良いじゃんと思われるでしょうが普通のＴシャツで運動すると汗が体に張り付いて汗疹（あせも）が出来ます。衛生上よろしく無いので買って下さい。吸湿速乾Ｔシャツって何じゃ？という方に説明しておくと普通のＴシャツと違って生地が網目状になっていて汗が蒸発しやすくなっています。もちろん大量に汗を掻くとやっぱり張り付いたりしますけど、汗疹（あせも）にはなりにくいのでオススメです。軽さ、動きやすさも普通のＴシャツとは雲泥です。上下３組もあれば全部洗濯中ということは避けられると思います。メーカー物でなくても大丈夫です。もちろん格好から入りたい人はメーカー物の格好良い奴を買って貰ってＯＫです。ジャージ（スウェット）は寒い時期用です。冬だと半袖短パンは室内でも流石に寒いので重ね着用に上下一着用意してください。学生時代の体操服のジャージとかでＯＫです。エアコン、ファンヒーターなどで温度調節出来る場合（気温20℃以上）なら不要。
United Athle(ユナイテッドアスレ) | 5866 ドライ 無地 Tシャツ 4.3oz 【吸汗速乾・UVカット機能付き】 (XS～XXXL)
glimmer(グリマー) | 327-LACT ライトドライTシャツ (150cm～5L)
glimmer(グリマー) | 325-ACP ドライハーフパンツ 【吸汗速乾・UVカット機能付き】 (SS～3L)
シューズ
室内でやるんなら靴なんていらんだろと言われそうですが膝を守るという観点から絶対に必要です。底にクッションが入っているものを買って下さい。ホームセンターで売ってる１０００円くらいの安物スニーカーは駄目です。私はそれで怪我しましたからｗ最低でもメーカー物（ミズノ、アシックス、ナイキ、アディダス.etc）の最廉価バージョンの物を買うようにして下さい。（約３０００円～） お金が無い～、という人には私も履いてるイグニオをオススメします。スポーツデポのオリジナルブランドのシューズでクッション性、履き心地は安い割になかなか良いです。まあ有名メーカー物と比べると若干落ちる感はありますけど。（１９８０円） 格好から入りたい、格好良くて性能良いやつ無い？という方におすすめなのはリーボックのジグテックです。底の部分がゴムゴム全開でショック吸収力が抜群です。
[ミズノ] MIZUNO MAXIMIZER 14
[アシックス] asics ﾛ-ﾄﾞｼﾞョｸﾞ 6
イグニオ(IGNIO) シューズ：ホワイトxレッド(IG-4R3020SH WR)
[リーボック] Reebok ZIGNANO IGNITE TRAINER
ダンベル
男性２ｋｇ２本、女性は1.5kg２本これ以上の重さは怪我の原因になるだけです。これで丁度ぴったしカンカン。1.5リットルのペットボトルで代用出来るかという質問がありそうですが持ちにくいので駄目っす。諦めて買って下さい。つるっと滑って落とすと、床水浸しで目も当てられないということになりますし・・・
ドッグスブラザース(DOGS BROS) ビニールアレー 2Kg #2905
ドッグスブラザース(DOGS BROS) カラーダンベル 2kg #1052
ドッグスブラザース(DOGS BROS) カラーダンベル 1.5kg #1045
ヨガマット
腹筋、寝て行う運動時に必要となります。レジャーシートなどでは代用出来ません。諦めて買って下さいｗホームセンターなどで１０００円くらいで売ってます。安物でペラペラのやつは駄目です。ちなみに私の使ってるのは６，7mmくらいの厚みの物です。
ドッグスブラザース（Dogs Bros） ヨガマット （6mm）
【激安セール！】大満足品質のヨガマット厚さ6mm【メッシュバッグ付】
大満足品質のヨガマット厚さ8mm/ロングサイズでクッション性も耐久性もしっかり！
次のページではダイエット厳選サプリを紹介しています。
0 iherb購入方法 (旧デザイン用)
※こちらはiherbの旧デザインでの購入方法の解説になります。未だに旧デザインで表示されることもあるようなのでこのページも残して置きます。
リニューアルされた新サイトでの購入方法はこちらをご覧ください。
ダイエットに必要なサプリを厳選して紹介したいと思います。
脂肪を燃焼させてくれるサプリです。合わせて飲むことで効果倍増以上。 １+１が３にも４にもなる感じです。 カフェインが脂肪を脂肪酸に変え、Ｌカルニチンがそれをミトコンドリア細胞に送り込んで脂肪を燃やすという仕組みです。 飲むと30分後には体が熱くなってくるのが実感できます。 運動する30分前に飲んで、30分経ったら運動スタートで効率良く脂肪を燃やすことができますよ。 ちなみにカルニチンはアセチルＬカルニチンとＬカルニチンとあってどちらを飲めば良いかわかりにくいと思いますが、結論を言うとどっちでも同じです。どっちも飲みましたが脂肪燃焼の観点で言うと全く同じ効果だと思います。 カフェインはコーヒーなどで代用しても良いですがコーヒーを飲むよりサプリで摂取したほうが安く済むと思います。私は胃弱でコーヒーが駄目なのでもっぱらサプリです。コーヒーを飲むと胃が荒れますが、サプリのカフェインだと特に荒れることもありません。
プロテインの主流はホエイプロテインですが（牛乳由来プロテイン、マッチョな兄貴たちは圧倒的にこっちを選びます）、 ダイエット用途なので脂肪燃焼効果が最も高いと言われているソイプロテイン（大豆由来プロテイン）をおすすめします。価格もホエイプロテインに較べてリーズナブルですしね。 飲むと代謝アップ、筋肉痛になりにくい、体重減少、筋力アップなど良い事だらけ。筋肉がムキムキに付くイメージがあると思いますがプロテインだけでムキムキにはなりませんので女性の方は安心して下さい。
初めてiherbを利用される方のために利用方法を説明して行きたいと思います。 と、言ってもインターネットで買い物したことある人は余裕だと思いますが。
まず、iherbのサイト(http://jp.iherb.com/ )にアクセス。
※画像をクリックすると大きな画像が開きます。 まず、画面右上のマイアカウントをクリックします。
アカウントに使用するメールアドレス、ログインパスワードを設定します。 チェックボックスの欄はyes,noどっちでも可。記入したら”アカウントを作成する”をクリックします。
”住所録”をクリックします。
”New Address”をクリックします。
上の画像を参考に貴方の住所を入力して下さい。 海外サイトですが日本語での入力に対応していますので漢字で大丈夫。
住所登録が完了するとこの画面が出ます。これでアカウント登録作業が完了です。 いよいよ買い物スタート。下記の厳選おすすめサプリを買う手順を説明します。
Primaforce, ALCAR, Acetyl L-Carnitine, Unflavored, 250 g Powder
(量がとにかく多くてコスパ最高です。とりあえず一個で大丈夫)
ProLab, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets
(脂肪燃焼用、眠気覚ましとしても良いですよ。２，３個くらい買っときましょう)
Jarrow Formulas, Iso-Rich Soy, Powder, 32 oz (908 g)
(ソイプロテインの中ではこれがコスパ最高だと思います。２個くらい買っときましょう)
目的の商品のページ（カルニチン 、カフェイン 、ソイプロテイン ）で”Add to Cart”ボタンをクリックして買い物カゴに商品を入れていきましょう。 （左横のバーで数量指定可能）
カートに商品を入れたら、”カートの中身を変更またはチェックアウト”をクリックします。
このような画面が出るので、商品の数量などを確認して国の項目で”Japan”を選択して”計算する”をクリックします。そうすると送料が算出されますので希望する配送方法のところで”選択して続ける”をクリックします。ちなみに佐川急便が一番安くておすすめです。クロネコヤマトは若干高めですが佐川より一日程度到着が早いです。まあ佐川でも全然ストレス無く届きますので佐川で良いと思います。『えっ？もう来たの？早っ！』という感じで3～5日程度で届きます。
カード番号を入力する画面が出ますので、上の画像を参考に入力して”Continue”をクリックします。 ※ちゃんと暗号化されてるのでカード番号入力も安心です。
このような画面が出るので自分の住所が正しく入力されているかどうかを確認して”選択して続ける”をクリック。
注文の最終確認画面が出ますので住所などに間違いがないか商品の注文数などが合っているかどうか確認して”Place order”をクリックすると注文完了です。アカウント登録したメールアドレス宛てに注文メールが届いていると思います。以上で完了です。お疲れ様でした！ （※2012年12月7日記載）
ちょいちょい仕様が変更されているので見て頂いた日によって画面が若干違うかもしれませんが大体の流れは同じですので特に戸惑うことは無いと思います。
リニューアルされた新サイトでの購入方法はこちらをご覧ください。
ダイエットに必要なサプリを厳選して紹介したいと思います。
Ｌカルニチン+カフェイン
脂肪を燃焼させてくれるサプリです。合わせて飲むことで効果倍増以上。 １+１が３にも４にもなる感じです。 カフェインが脂肪を脂肪酸に変え、Ｌカルニチンがそれをミトコンドリア細胞に送り込んで脂肪を燃やすという仕組みです。 飲むと30分後には体が熱くなってくるのが実感できます。 運動する30分前に飲んで、30分経ったら運動スタートで効率良く脂肪を燃やすことができますよ。 ちなみにカルニチンはアセチルＬカルニチンとＬカルニチンとあってどちらを飲めば良いかわかりにくいと思いますが、結論を言うとどっちでも同じです。どっちも飲みましたが脂肪燃焼の観点で言うと全く同じ効果だと思います。 カフェインはコーヒーなどで代用しても良いですがコーヒーを飲むよりサプリで摂取したほうが安く済むと思います。私は胃弱でコーヒーが駄目なのでもっぱらサプリです。コーヒーを飲むと胃が荒れますが、サプリのカフェインだと特に荒れることもありません。
ソイプロテイン
プロテインの主流はホエイプロテインですが（牛乳由来プロテイン、マッチョな兄貴たちは圧倒的にこっちを選びます）、 ダイエット用途なので脂肪燃焼効果が最も高いと言われているソイプロテイン（大豆由来プロテイン）をおすすめします。価格もホエイプロテインに較べてリーズナブルですしね。 飲むと代謝アップ、筋肉痛になりにくい、体重減少、筋力アップなど良い事だらけ。筋肉がムキムキに付くイメージがあると思いますがプロテインだけでムキムキにはなりませんので女性の方は安心して下さい。
iherb利用方法
初めてiherbを利用される方のために利用方法を説明して行きたいと思います。 と、言ってもインターネットで買い物したことある人は余裕だと思いますが。
まず、iherbのサイト(http://jp.iherb.com/ )にアクセス。
※画像をクリックすると大きな画像が開きます。 まず、画面右上のマイアカウントをクリックします。
アカウントに使用するメールアドレス、ログインパスワードを設定します。 チェックボックスの欄はyes,noどっちでも可。記入したら”アカウントを作成する”をクリックします。
”住所録”をクリックします。
”New Address”をクリックします。
上の画像を参考に貴方の住所を入力して下さい。 海外サイトですが日本語での入力に対応していますので漢字で大丈夫。
住所登録が完了するとこの画面が出ます。これでアカウント登録作業が完了です。 いよいよ買い物スタート。下記の厳選おすすめサプリを買う手順を説明します。
Primaforce, ALCAR, Acetyl L-Carnitine, Unflavored, 250 g Powder
(量がとにかく多くてコスパ最高です。とりあえず一個で大丈夫)
ProLab, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets
(脂肪燃焼用、眠気覚ましとしても良いですよ。２，３個くらい買っときましょう)
Jarrow Formulas, Iso-Rich Soy, Powder, 32 oz (908 g)
(ソイプロテインの中ではこれがコスパ最高だと思います。２個くらい買っときましょう)
目的の商品のページ（カルニチン 、カフェイン 、ソイプロテイン ）で”Add to Cart”ボタンをクリックして買い物カゴに商品を入れていきましょう。 （左横のバーで数量指定可能）
カートに商品を入れたら、”カートの中身を変更またはチェックアウト”をクリックします。
このような画面が出るので、商品の数量などを確認して国の項目で”Japan”を選択して”計算する”をクリックします。そうすると送料が算出されますので希望する配送方法のところで”選択して続ける”をクリックします。ちなみに佐川急便が一番安くておすすめです。クロネコヤマトは若干高めですが佐川より一日程度到着が早いです。まあ佐川でも全然ストレス無く届きますので佐川で良いと思います。『えっ？もう来たの？早っ！』という感じで3～5日程度で届きます。
カード番号を入力する画面が出ますので、上の画像を参考に入力して”Continue”をクリックします。 ※ちゃんと暗号化されてるのでカード番号入力も安心です。
このような画面が出るので自分の住所が正しく入力されているかどうかを確認して”選択して続ける”をクリック。
注文の最終確認画面が出ますので住所などに間違いがないか商品の注文数などが合っているかどうか確認して”Place order”をクリックすると注文完了です。アカウント登録したメールアドレス宛てに注文メールが届いていると思います。以上で完了です。お疲れ様でした！ （※2012年12月7日記載）
ちょいちょい仕様が変更されているので見て頂いた日によって画面が若干違うかもしれませんが大体の流れは同じですので特に戸惑うことは無いと思います。
2013年2月15日金曜日
0 痩せる方法
ダイエットを始めるにも何をどうすりゃ良いのかわからない人が大半だと思います。
私もそうでした。その結果、頑張りすぎて膝を怪我・・・（トホホ）
どうやったら痩せるか、それはずばり
筋トレと言うと筋肉ムキムキは嫌だ～、キツそう、重たいの持ちたくない～、と思われるかもしれませんが必需品の項目で書いたとおり、使うのは男性２ｋｇ、女性は１．５ｋｇのダンベルのみです。これで本当に十分なんです。
ジムへ行って何十キロの重たいバーベル、ダンベルを持ち上げる必要はありません。
私がやって実際に痩せた方法はそこそこしんどいですが、何キロも走ることに較べりゃずっと楽ですし、部屋の中でやるので天候に左右されずに毎日出来るというメリットもあります。
巷に跋扈する嘘臭いダイエットに較べりゃ遥かに王道を行ってますよ。
筋トレにさらに食事制限を加えると加速度的に痩せて行きます。
痩せるための食事については次ページで解説していきます。
私もそうでした。その結果、頑張りすぎて膝を怪我・・・（トホホ）
どうやったら痩せるか、それはずばり
筋トレ
です。筋トレと言うと筋肉ムキムキは嫌だ～、キツそう、重たいの持ちたくない～、と思われるかもしれませんが必需品の項目で書いたとおり、使うのは男性２ｋｇ、女性は１．５ｋｇのダンベルのみです。これで本当に十分なんです。
ジムへ行って何十キロの重たいバーベル、ダンベルを持ち上げる必要はありません。
私がやって実際に痩せた方法はそこそこしんどいですが、何キロも走ることに較べりゃずっと楽ですし、部屋の中でやるので天候に左右されずに毎日出来るというメリットもあります。
巷に跋扈する嘘臭いダイエットに較べりゃ遥かに王道を行ってますよ。
筋トレにさらに食事制限を加えると加速度的に痩せて行きます。
痩せるための食事については次ページで解説していきます。
0 痩せるための食事方法
痩せるために食事はどうするかというと低炭水化物、高タンパクな食事に変えることです。
どうして低炭水化物にするかと言うと炭水化物は体内でな、なんとブドウ糖に変わるんです。糖ですよ、糖！
メシ３杯とかパスタ、ピザなんかをバクバク食ったら、そら太りますわな。
食ったもんが糖になるんだから。
ちなみに私はミートソーススパゲッティをおかずにメシ３杯とか食ってました・・・(^０^;)
一方でタンパク質は筋肉の素になるんです。なので積極的に摂りましょう。
筋肉を増やして基礎代謝を上げつつ、糖質（炭水化物）、砂糖をカットして脂肪を落とすわけです。
専業主婦・事務職用メニュー
3時のおやつが～、空腹に耐えられんという人はゆで卵をちびちびと食べましょう。
低カロリー、高タンパクで割りと腹持ちも良いのでおすすめです。
お菓子、甘味料が砂糖中心のジュース、アルコールは厳禁です。
ノンカロリー、低カロリージュース（コップ一杯50kカロリー程度）、野菜フルーツジュースはＯＫ。ただし飲み過ぎると甘いものに対する反動が怖いので一日コップ一杯程度までにして下さい。
お肉、魚、納豆、卵なんかを多く食べるようにして下さい。
朝、昼はかなりひもじく感じると思いますが慣れるとそうでも無くなります。
脂質はそれほど気にしなくても大丈夫です。
私はトンカツ2枚とか食ってましたけどガンガン痩せてました。 ただし、フライドチキンとかフライドポテトとかは例外でいわゆるファーストフード系の揚げ物はやばいです。カロリーがえげつないので避けましょう。
ここで１つ注意ですがあくまで低炭水化物ダイエットであって無炭水化物は絶対駄目です。
炭水化物は人間のエネルギー源なので全く取らないとフラフラ低血糖で倒れます。
なので、一日軽く一杯程度のごはんは摂りましょう。
朝昼は普通に食べて下さい。
晩だけごはん普通盛り一杯に減らしましょう。無理なら1.5杯。
おかずで腹一杯にする感じで食べましょう。
アルコールはＮＧ。ダイエット中は禁酒、禁煙しましょう。
というか、この際禁煙は確実に行い、酒も控えめに抑える習慣を付けておくことをおすすめします。
ダイエットが終わった～、酒解禁だ！ → 体重元通りなんてことになりかねませんので。。
次はいよいよ具体的にどうするかダイエット動画を紹介します。
私はこれで痩せました！
どうして低炭水化物にするかと言うと炭水化物は体内でな、なんとブドウ糖に変わるんです。糖ですよ、糖！
メシ３杯とかパスタ、ピザなんかをバクバク食ったら、そら太りますわな。
食ったもんが糖になるんだから。
ちなみに私はミートソーススパゲッティをおかずにメシ３杯とか食ってました・・・(^０^;)
一方でタンパク質は筋肉の素になるんです。なので積極的に摂りましょう。
筋肉を増やして基礎代謝を上げつつ、糖質（炭水化物）、砂糖をカットして脂肪を落とすわけです。
専業主婦・事務職用メニュー
（エネルギー消費が少ない人用）
3時のおやつが～、空腹に耐えられんという人はゆで卵をちびちびと食べましょう。
低カロリー、高タンパクで割りと腹持ちも良いのでおすすめです。
お菓子、甘味料が砂糖中心のジュース、アルコールは厳禁です。
ノンカロリー、低カロリージュース（コップ一杯50kカロリー程度）、野菜フルーツジュースはＯＫ。ただし飲み過ぎると甘いものに対する反動が怖いので一日コップ一杯程度までにして下さい。
お肉、魚、納豆、卵なんかを多く食べるようにして下さい。
朝、昼はかなりひもじく感じると思いますが慣れるとそうでも無くなります。
脂質はそれほど気にしなくても大丈夫です。
私はトンカツ2枚とか食ってましたけどガンガン痩せてました。 ただし、フライドチキンとかフライドポテトとかは例外でいわゆるファーストフード系の揚げ物はやばいです。カロリーがえげつないので避けましょう。
ここで１つ注意ですがあくまで低炭水化物ダイエットであって無炭水化物は絶対駄目です。
炭水化物は人間のエネルギー源なので全く取らないとフラフラ低血糖で倒れます。
なので、一日軽く一杯程度のごはんは摂りましょう。
営業マン・ガテン系メニュー
一日歩きまわる営業マンだったり、ガテン系の人は上記のようなメニューだと低血糖でぶっ倒れます。朝昼は普通に食べて下さい。
晩だけごはん普通盛り一杯に減らしましょう。無理なら1.5杯。
おかずで腹一杯にする感じで食べましょう。
アルコールはＮＧ。ダイエット中は禁酒、禁煙しましょう。
というか、この際禁煙は確実に行い、酒も控えめに抑える習慣を付けておくことをおすすめします。
ダイエットが終わった～、酒解禁だ！ → 体重元通りなんてことになりかねませんので。。
次はいよいよ具体的にどうするかダイエット動画を紹介します。
私はこれで痩せました！
筋トレ有酸素運動を見る
20 筋トレ有酸素プログラム
腹筋
>
※右端の□をポチると全画面再生になります。
元に戻すときはEscボタン（キーボードの左上）
まずは腹筋からスタートします。
この腹筋は初心者でも出来ると思います。
3分という短い時間で実に効果的。
なぜ腹筋から始めるかと言うとずばりしんどいからです。
なんだかんだで腹筋と腕立てはしんどいです。
しんどいことを先にやって心拍数を高めて次の動きに行ったほうが脂肪が燃えやすいんですね。
ちなみに私は最初、普通の腹筋1回くらいしか出来ませんでしたが(我ながらおっそろしい低スペックですな・・・)、これは最初から出来ました。
まあ、『フガッ、ブヒッ！』みたいな奇声を上げながらですがｗ
皆さんなら絶対大丈夫だと思います。
これが終わった時点で軽く息が上がってる状態になると思います。
筋トレ
※□をポチると全画面再生になります。
元に戻すときはEscボタン（キーボードの左上）
筋トレです。足、腕、背中、胸と全身満遍なく鍛えられるプログラムです。
特に難しい動きも無く、無茶苦茶キツいこともなく丁度良い感じだと思います。
ダンベルが必要になります。男性２ｋｇ、女性は１．５ｋｇのものを使いましょう。
ちょっと音ズレしてて映像もきちゃないですが我慢してケロ。所要時間20分ちょい。
これが終わった時点で、額に汗が浮かんでると思います。
有酸素運動
※□をポチると全画面再生になります。
元に戻すときはEscボタン（キーボードの左上）
最後の締めの有酸素運動。これはきついかもしれませんが頑張って！
足の筋肉を徹底して鍛えることが出来ます。発汗、脂肪燃焼が半端ないです。
所要時間20分ちょい。
注意点として、スクワット時に膝は浅く曲げるようにして、
足シャッフル、左右ジャンプは低空飛行でやって下さい。
足、膝への負担が相当ありますので無理すると私みたいに膝ビッキー！メリメリメリということになりかねません。
標準体重から１５ｋｇ以上オーバーという人は膝サポーターを付けといたほうが安全です。サポーターは100円ショップので十分ですので。
これが終わった時点でゼーゼー、ハーハー、
シャツは汗でびっしょり染みが出来てると思います。
お疲れ様でした。体重計に乗ったら５００ｇは痩せてると思いますよ。
以上、筋トレ有酸素プログラムでした。
（ﾟДﾟ）ﾊｧ?こんだけやってたったの５００ｇ？！
晩ご飯前にはいつも２ｋｇくらい痩せてるわい！
たぶん、こんなこと思ったでしょ？
こちとら３０年以上の歴史あるデブですからデブの思考はお見通しです。（笑）
それ全然違いますから！
あなたのデフォルトの体重が８０ｋｇとしましょう。このサイトに書いてる通りにやって貰えば次の日の朝に体重を量ると79.5kg、その次の日に体重を量ると79.1kg、その次は78.5kg、こんな感じで痩せて行くんです！これまであなたの体ではあり得なかった超劇的な変化が訪れるわけです。ちなみに晩ご飯前に２ｋｇくらい痩せてるという人は晩ご飯後に体重量ってみてください。たぶん４ｋｇくらい太ってますから（笑）
これをやった翌日は続けてこれをやるのではなく体幹（主に腹筋、背筋）を鍛えるプログラムをやります。なぜかと言うと、腹筋以外の筋肉って毎日筋トレやると逆効果になりかねないんですね。
超回復という言葉でググってもらったら一杯出てくると思いますので、詳しい説明は省きますが、要は筋トレしたら傷んだ筋肉が回復するように48～72時間くらいは空けましょう。続けて毎日やっても逆効果、筋肉付きまへんでということです。
例外として腹筋は回復がとっても早い筋肉なので毎日やっても大丈夫なんです。
なので、１日目筋トレ有酸素→２日目体幹トレ→３日目筋トレ有酸素→４日目体幹トレ・・・という感じでやっていきます。
体幹トレーニングプログラムを見る
10 体幹トレーニングプログラム
腹筋
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まずは筋トレ有酸素プログラム同様、腹筋から始めます。
所要時間３分
終わると軽く息が上がっている状態になると思います。
ピラティス
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続いてやるのがピラティスです。
ぱっと見た感じでは足上げたり下げたり、グルングルンしたりしてるだけで効果無さそうと思われるでしょうが実際やってみると引き締め効果抜群です。 体の奥のほうの筋肉（インナーマッスルと言います）を鍛えるのに最適なんです。
ピラティスはヨガに較べて、より筋トレ志向で動きもそう難しくないんでやりやすいです。
ただし、見た目に反して結構きついですよ～。
お手本通りに綺麗に出来なくても頑張ってやって見て下さい。
私がピラティスをやって一番驚いたのが足がめちゃくちゃ細くなったことです。
足の無駄なお肉が削ぎ落とされた感じになりました。これは女性は嬉しいでしょう。
ハリウッドセレブが取り入れるのも頷けます。（所要時間20分）
以上、体幹トレーニングプログラムでした。
このプログラムだと終わった後、体重計に乗っても体重が殆ど減ってない、もしくは全く減ってないという感じかもしれません。
しかしながら体に確実に効いてきますので千里の道も一歩からと思って継続して下さい。
また翌日は筋トレ有酸素プログラムに戻ります。
筋トレ→ピラティス→筋トレ→ピラティスという感じで進めて行きましょう。
痩せたいけどどうやればいいのかわからない、これまでダイエットは失敗ばかり、そんな貴方のためのサイトです。このサイトに書いてる通りにやればあなたも絶対に痩せれます。僕自身が１７ｋｇ痩せた方法を余すこと無く書いてますので信じる信じない、やるやらないは貴方次第です。お問い合わせは
