2017年5月4日木曜日

0 ライザップ無しで20kg痩せる方法。しかも無料

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まとめ的に私の痩せた方法を載せておきます。

どうやったら痩せるか

どうやったら痩せるのかさっぱりわからんという人大勢居ると思います。結論書くと炭水化物を減らして、筋トレ運動です。 これぞ王道。

何食ったらええの?

http://yaseyasediet.blogspot.jp/2013/02/blog-post_464.html
↑ここ見れ。ご飯を減らしておかずはしっかり。

運動ってどうやったらええの?

この通りやったらええよ。ライザップで何十万払うのと同じ効果。タダだよ無料。
ありがてえ、ありがてえ。

筋トレ






体幹トレ




月曜日 筋トレ、火曜日 体幹トレという感じで交互にやりましょう。筋肉痛が出たり、疲れが溜まってる日は休み。休むのも大事だよ。

あったほうが良い物

ここからは若干の出費。ライザップ行くこと考えりゃ鼻くそみたいなもん。

サプリメント

インチキ臭いのは排除してガチで効くのを紹介。飲む飲まないではダイエット効果が違いすぎます。
caffeine
カフェイン
carnitine
カルニチン

カフェイン(脂肪燃焼効果)とカルニチン(脂肪燃焼効果)を合わせて飲むと運動前から体が燃えるのを実感出来ますよ。一番安くて量多いのを紹介してます。コスパ命。

※エナジードリンク(カフェイン)飲んで死んだGS店員さんが居ましたがあれは飲み過ぎ!1日1粒なら何の問題も無いですよ。それ以上は飲んじゃ駄目。

飲んで30分で体が燃えてきます。そこで運動スタートすると物凄い効果!

サプリがめっさ安いiherb利用方法
 http://yaseyasediet.blogspot.jp/2014/05/2014iherb.html
 

吸湿速乾シャツ、短パン


網目になってて汗がべったりしにくいシャツ。これが無いとおっぱいのあたりが汗疹だらけになります。

シューズ


一番安いイグニオあたりで十分。運動は室内で行いますがシューズは膝を守るため必須。デブの膝は豆腐並と覚えておきましょう。そのためそこそこ良いクッションが入ったシューズが必要です。ホームセンターで1200円くらいで売ってるようなシューズはやばいんでやめとこう。家に運動靴あるよという人は綺麗に洗ってそれ使えばよろし。

ダンベル


男性2kg、女性1.5kg.40歳以上の人は1kgをおすすめします。ペットボトルで代用しても良いですけど、やってるとやっぱりちゃんとしたダンベルが欲しいなとなりますよ。1kgダンベルは100円ショップで売ってます。

凍らない保冷剤

yawarakacool
100円ショップで売ってます。運動後、膝を冷やしてやると怪我のリスクが減ります。使ったら冷やすが鉄則。野球のピッチャーが登板後なんかぐるぐるに巻いてるでしょ。あれ肩を冷やしてるんですね。直接皮膚に当てるなとか書いてますが膝はまあ大丈夫です。


信じてやれば糞味噌に痩せます。頑張れー(*´ω`*)




2016年7月31日日曜日

0 日本人必見!Everbuyingで中華スマホ購入はやばすぎる!


simフリースマホが欲しいなと思ってたら中華スマホのほうがスペックが良くてしかも安いということを発見してしまったので思わずポチったんですがEverbuyingここはやばいです。

2016年7月28日木曜日

0 全ランナー必見!足底筋膜炎を10日で治す方法


http://www.iherb.com/jason-natural-muscle-pain-therapy-cooling-minerals-tea-tree-4-oz-113-g/3845?rcode=hid261
Jason Natural, 筋肉痛セラピー, クーリングミネラル&ティーツリー(チャノキ), 4オンス(113 g)


↑メンタームにアンメルツ要素を加えたみたいな感じです。匂いは湿布の匂い。むっさ量多くておすすめ。ほぼ一生分のアンメルツゲットしたも同然。





私事ですがタックジャンプやりすぎで足底筋膜炎になりました。


ランナーだけの怪我だと思ってたらジャンプでもなるんですね・・・・

普通に歩くだけで温泉とかにある石の上を裸足で歩くやつみたいな痛みが・・・
青竹踏みの強力バージョンみたいなやつです。わかります?



これをとある裏ワザで速攻で治したったので皆さんにもお教えします。
この裏ワザ知らないと自然治癒で3ヶ月から3年ほど掛かるよ。(むちゃくちゃ長え)




まずはなったのはしゃあないとして悪化させない方法



ランニング、ジャンプは絶対にやめる

ランナー系のサイトで走りながら治したみたいなこと書いてあったりしますが絶対真似しないほうが良いですよ。長引くだけです。

とにかく早く治すには絶対にランニング、ジャンプは止めましょう。
部活なんかは完全に休むべし。


「そんな!走らないとタイム落ちてまうがな!」というランニング馬鹿な人にはエアロバイクをおすすめします。

コツとして痛みの無い部分でペダルを踏み込みましょう。痛いとこでやるとやっぱり治りが悪くなるよ。





これ私も持ってるんだけどなかなかおすすめです。心拍数も正確に思える。
ただケツが痛くなるので100円のサドルカバーでも付けときましょう。キャンドゥで買ったクッション入りのサドルカバー付けてます。それと金玉が痛くなるのでなるべく後ろのほうに腰掛けるのがコツ。なんかこれサドルが微妙に上向いてるんですよね。それで金玉が痛くなる・・・・

まあ女性には関係ないのだが。


2.裸足で歩かない


体重が掛かると激痛が走るので絶対に裸足では歩かないようにします。こう書くと靴下履けばOKなんだなとか言いそうですが当然靴下もあかんで。


家のフローリングとかでも常時サンダルを履いて下さい。
100円ショップで売ってるEVAサンダル(クロックスもどき)とかビーチサンダルで良いので。

※ダイソーは最近値上げしまくりなのでおすすめしません。150円とか300円とか平気で取ります。
しかも品質は100円の頃と変わってないという。。
セリアかキャンドゥ行きましょう!


お風呂の中などでは痛い部分を浮かせて歩きましょう。



裏ワザ、これで無茶苦茶治りが早い!




このアキレス腱伸ばすストレッチを1日10回くらいやりましょう。(少なくとも5回)
コツはアキレス腱よりふくらはぎの筋肉を意識して足をぐっと後ろに持って行って伸ばしてみてください。

※体の固い人は筋肉ぶちっとやらないように気を付けてね。ぶちっとやってもワシャ知らんよ。



足底筋膜炎って足の裏の筋肉の異常な収縮が起きてなるんです。(足の裏がこむら返り起こしたみたいな)


しかしながら足の裏の筋肉そのものを直に伸ばすと次の日あたり余計に激痛が起こります。(経験済)


そこで足の裏の筋肉ではなく少し離れたふくらはぎを伸ばして柔らかくしてやると足の裏のこわばった筋肉も緩んで来るんですな。筋肉って全部繋がっとるんですわ。


1回やって見れば普段よりふくらはぎの筋肉が異常に張ってるのがわかると思います。で、これを伸ばしてやるわけですが伸ばしても伸ばしてもすぐガチガチに張ってくるんです。なので1日10回くらいやりましょう。

人間vsふくらはぎの戦いだな。



10日〜2週間で痛みが消える



1日10回くらいやれば10日から2週間もすれば痛みが殆ど無くなります。私は10日でほぼ痛みゼロ。
フローリングを素足で歩いても大丈夫なくらい。日常生活では何の不自由も無い状態になります。


ただ、ここで「よっしゃー!まずは軽く10km走ったるで!」みたいなのは良くありません。

また速攻でぶり返すと思います。



大体、2週間もすれば痛みは治ると思いますが更にもう2週間は何もしないほうが良いと思います。

なので大体、全治1ヶ月コースですね。
これでも通常の3ヶ月〜数年に較べりゃ超速スピードの回復でしょう。


そろそろ大丈夫かなと思ったらぶり返さないように気を付けながら徐々にトレーニング再開してみて下さい。



まあ、これになるということは明らかにオーバーワークなんですよね。
トレーニング方法見直さなきゃ再発は必至かも。




とにかく、これは我ながら超役に立つ情報だと思う。
うんうん。



※よかったらここも見てね。

ライザップなしで痩せる方法
https://yaseyasediet.blogspot.jp/2016/05/rizap_4.html




2016年5月4日水曜日

0 開腹手術後 筋トレはいつから?

入院から半年以上過ぎて体力的には通常に戻りました。
退院後一ヶ月はほんとにしんどかった。


仕事しててもハーしんど(´・ω・`)、ヒーしんど(´・ω・`)、フーしんど(´・ω・`)、ヘーしんど(´・ω・`)、ホーしんど(´・ω・`)の永久ループ。



腹切ると大変です。


で、本題の開腹手術後いつから筋トレ始められるかですが退院時に外科部長の偉い先生に聞いたところ3ヶ月後と言われましたね


で、退院後3ヶ月経って腹筋やろうとしたんですが出来ません。筋力的な問題でなく傷に響くんです。

出来たのは退院4ヶ月後。このくらいになってようやく普通に出来るようになりました。

また、退院後一ヶ月は重い荷物持つときに注意しないと縫った腹がバリッと破れて腸が飛び出す可能性があるらしいです。おー怖っ


ランニングに付いては聞かなかったんですがたぶん退院後3ヶ月くらい過ぎないと走り続けるってのは無理だと思います。


また、治っても限界重量持ち上げるようなボディビルダー系の人はもう競技引退レベルですね。

ベンチプレスは良いんだけど、デッドリフト系の動きやるとやっぱり腹がバリっとなりそうです・・・・
ボクサー、格闘家なんかも腹切ると治っても引退でしょうね。ボディ食らうと死にます。

まとめ


  • 開腹手術後、筋トレは退院4ヶ月以降。
  • くそ重い物を持つ筋トレ、重労働は腹が破れる可能性あり。自重トレなら問題なし。