20 筋トレ有酸素プログラム

腹筋

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まずは腹筋からスタートします。
この腹筋は初心者でも出来ると思います。

3分という短い時間で実に効果的。
なぜ腹筋から始めるかと言うとずばりしんどいからです。
なんだかんだで腹筋と腕立てはしんどいです。
しんどいことを先にやって心拍数を高めて次の動きに行ったほうが脂肪が燃えやすいんですね。

ちなみに私は最初、普通の腹筋1回くらいしか出来ませんでしたが(我ながらおっそろしい低スペックですな・・・)、これは最初から出来ました。
まあ、『フガッ、ブヒッ！』みたいな奇声を上げながらですがｗ 

皆さんなら絶対大丈夫だと思います。
これが終わった時点で軽く息が上がってる状態になると思います。

筋トレ

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筋トレです。足、腕、背中、胸と全身満遍なく鍛えられるプログラムです。
特に難しい動きも無く、無茶苦茶キツいこともなく丁度良い感じだと思います。
ダンベルが必要になります。男性２ｋｇ、女性は１．５ｋｇのものを使いましょう。
ちょっと音ズレしてて映像もきちゃないですが我慢してケロ。所要時間20分ちょい。
これが終わった時点で、額に汗が浮かんでると思います。

有酸素運動

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最後の締めの有酸素運動。これはきついかもしれませんが頑張って！
足の筋肉を徹底して鍛えることが出来ます。発汗、脂肪燃焼が半端ないです。
所要時間20分ちょい。

注意点として、スクワット時に膝は浅く曲げるようにして、
足シャッフル、左右ジャンプは低空飛行でやって下さい。
足、膝への負担が相当ありますので無理すると私みたいに膝ビッキー！メリメリメリということになりかねません。

標準体重から１５ｋｇ以上オーバーという人は膝サポーターを付けといたほうが安全です。サポーターは100円ショップので十分ですので。

これが終わった時点でゼーゼー、ハーハー、
シャツは汗でびっしょり染みが出来てると思います。

お疲れ様でした。体重計に乗ったら５００ｇは痩せてると思いますよ。
以上、筋トレ有酸素プログラムでした。

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（ﾟДﾟ）ﾊｧ?こんだけやってたったの５００ｇ？！
晩ご飯前にはいつも２ｋｇくらい痩せてるわい！

たぶん、こんなこと思ったでしょ？
こちとら３０年以上の歴史あるデブですからデブの思考はお見通しです。（笑）

それ全然違いますから！

あなたのデフォルトの体重が８０ｋｇとしましょう。このサイトに書いてる通りにやって貰えば次の日の朝に体重を量ると79.5kg、その次の日に体重を量ると79.1kg、その次は78.5kg、こんな感じで痩せて行くんです！これまであなたの体ではあり得なかった超劇的な変化が訪れるわけです。ちなみに晩ご飯前に２ｋｇくらい痩せてるという人は晩ご飯後に体重量ってみてください。たぶん４ｋｇくらい太ってますから（笑）

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これをやった翌日は続けてこれをやるのではなく体幹（主に腹筋、背筋）を鍛えるプログラムをやります。なぜかと言うと、腹筋以外の筋肉って毎日筋トレやると逆効果になりかねないんですね。

超回復という言葉でググってもらったら一杯出てくると思いますので、詳しい説明は省きますが、要は筋トレしたら傷んだ筋肉が回復するように48～72時間くらいは空けましょう。続けて毎日やっても逆効果、筋肉付きまへんでということです。

例外として腹筋は回復がとっても早い筋肉なので毎日やっても大丈夫なんです。
なので、１日目筋トレ有酸素→２日目体幹トレ→３日目筋トレ有酸素→４日目体幹トレ・・・という感じでやっていきます。

体幹トレーニングプログラムを見る

https://yaseyasediet.blogspot.com/2013/02/blog-post_6917.html筋トレ有酸素プログラム